BODY SPROUTオンラインストア「治る環境づくり」
あっという間に6月になり、2023年も上半期最後の月を迎えました。
もうすぐ梅雨入りの時期ですが、調子はいかがですか?
雨が多いと、外に出るのがおっくうになりがちですよね。
お茶でも飲みながら、本を読んだり、映画を見たり・・・家で過ごす時間もいいものですが、「座り時間」が増えることで、腰への負担もいつもより増えてきます。
でも、腰痛になる原因や対策法を知っていれば、少しでも楽に、おうち時間を過ごしていただけるはずです!
それではさっそく、ご紹介していきます。
日本人の国民病とも言われるほど有訴者が多い「腰痛」。
立っていても、座っていても、どうしても腰の痛みが取れないなんてことはありませんか?
それ、もしかしたら、反り腰が原因かもしれません。
「その不調・痛み、反り腰が原因です!」
6月14日(水)、姿勢の専門家であり、弊社ボディスプラウトの代表でもある小林篤史が
「反り腰」をテーマに本を出版いたします!
小林自身、高校時代に甲子園を目指し、大好きな野球に明け暮れていましたが、
ひどい腰痛に悩まされ、最終的に野球をあきらめています。
その後、大学時代に出会ったカイロプラティックで腰痛が改善し、治療家への道を歩み始めることになったのですが、
師匠とも言える先生に「猫背で反り腰」と言われたことがきっかけとなり、腰痛の原因が姿勢であると判明したのです。
それ以来「姿勢」をテーマに活動していく中で、
「猫背の人の約8割は反り腰からきている」「反り腰がさまざまな不調の原因になっている」
ということに気が付いたのです。
反り腰とは、骨盤が前に倒れていて、坐骨(両側のお尻の下の骨)が後ろ側へ出っ張っている状態のことをいいます。
実は、女性の8~9割がほぼ反り腰と言われているのですが、ご存じでしたか?
反り腰でも、背中や腰に痛みがない場合、自分が反り腰だと気が付いていない方がほとんどです。
しかし、今は痛みがなくても、反り腰を放っておくと、将来的に体にガタがきてしまう可能性があるんです。
人によっては、歩くことが困難になってしまうことも・・・
骨盤はまっすぐ立った状態が理想ですが、生活習慣や骨盤の歪みなどにより、骨盤が前傾または後傾したままの悪い姿勢が定着しやすいのです。
体のどこかのバランスが崩れると、ほかの場所で補おうとします。
例えば骨盤が前傾すると、体のバランスをとるために背骨を立てようとして、その結果反り腰になってしまうのです。
また、コロナ禍を経て「座り時間」が多くなったこともあり、太もも前側の筋肉が弱くなると、
骨盤が前に引っ張られてしまい、前傾しやすくなります。
女性のほとんどが反り腰になってしまう要因として、
骨盤の幅が、男性に比べて女性の方が広いという骨格的な問題もあります。
骨盤が広いと内股になりやすいのですが、内股になると、同様に骨盤が前に引っ張られて前傾になってしまうのです。
さらに、妊娠や出産、加齢による骨盤底筋が弱まることによっても、骨盤が前傾しやすい要因の一つと言えます。
壁に背を向けて立ち、あなたの反り腰度をチェックします。
①つま先を軽く開き、かかとを壁につけてまっすぐに立ちます。
ポイント
かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の4点を壁につける。
②腰と壁の間に手のひらを入れ、空き具合をチェックします。
手のひら1枚分だった方
⇒反り腰ではありません
手のひら2枚分だった方
⇒軽度の反り腰
手のひら3枚分だった方
⇒中度の反り腰
手のひら4枚分だった方
⇒重度の反り腰
反り腰の人は骨盤が前傾しています。
普段はあまり意識していない骨盤の傾きを実感してみましょう。
①「反り腰チェック」からそのまま続けて、壁と壁の間に手のひらを入れる。
②お尻の穴をギュッと締める。
お尻の穴をギュッと締めると、腰と壁のすき間が狭くなり、人によっては手が圧迫されるはずです。
これは、前傾していた骨盤が立つことにより、反り腰姿勢が正しい姿勢になったためです。
お尻を締めれば骨盤は立ち、反り腰も改善されますが、それは瞬間的なもの。
この正しい姿勢を持続できるようになると、反り腰を改善することができるのです。
骨盤が前傾してしまうことで、結果的に反り腰になってしまいます。
多くは以下のような流れです。
骨盤が前傾する
↓
背骨が前に傾く
↓
腰を反って上体を起こし、バランスをとろうとする
↓
反り腰になる
そのため、反り腰を改善するためには、まず骨盤を立て、そこに背骨をすっとのせればいいのです。
具体的な方法としておすすめなのが、
①お尻の穴を締めること
②ストレッチ
の2つです。
お尻の穴を締めるのは、「骨盤底筋」を締めるのが目的です。
骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉の総称で、骨盤内の臓器を正しい位置に保つ役割があるのですが、
この筋肉は妊娠、出産、加齢によって緩みやすいと言われています。
「骨盤底筋」と腰にある「多裂筋」という筋肉は拮抗関係にあり、綱引きのように引っ張り合っています。
つまり骨盤底筋が緩むと、多裂筋が縮むのです。それが腰痛の原因となっているケースも多くみられます。
骨盤底筋が強くないと、骨盤が立った状態を保つことができないため、
骨盤底筋を鍛える必要があるのです。
また、太もも前側と股関節の筋肉を伸ばす「ストレッチ」も、反り腰の改善には欠かせません。
この2つの筋肉は、骨盤の前傾が続くと縮こまってしまい、気が付くと伸ばしにくくなってしまいます。
そのため、この部分をよく伸ばすことは、骨盤を立てやすくするためにとても重要なのです。
ここからは、1セット10秒でできる、簡単な反り腰解消ストレッチを2つ紹介していきます。
毎朝1回、たったの10秒行うだけで反り腰が改善!
目を閉じて行うとお尻の筋肉に意識が向き、力を入れやすくなります。
①まっすぐに立つ
つま先を90度開いてまっすぐ立つ。
②お尻を締める
下腹部に両手を当てて目を閉じる。
お尻の穴をギューッと10秒締める。
下腹部をペコっとへこませるようなイメージで、呼吸を止めずに行う。
※これは弊社の朝礼でも毎朝行っています
太もも前側の筋肉(大腿四頭筋)の柔軟性を高めるストレッチです。
腰をそらさないように注意しながら、しっかり伸ばしましょう。
①いすの背もたれをつかむ
まっすぐに立ち、片手をいすの背もたれにおく。
壁に手をついてもよい。
②片足を後ろに引き上げる
片方のひざを曲げて足の甲を持ち、後ろに引き上げる。
できるだけお尻に近づけて10秒キープする。
反対側も同様に行う。
ポイント
・足を引っ張り上げるときに、両ひざが離れないようにする
・腰を反らしすぎない
長時間のパソコン作業でのつらい肩こりや、無理な姿勢でのテレワークでの腰痛。
意識していなかったけれど、年々背中が丸くなっている気がする・・・
そんなお悩みはありませんか?
あなたのつらい首、肩、腰の痛みは、猫背からきているんです。
グインバックなら、たった10秒!背中を乗せて寝転ぶだけで、首・肩・腰にアプローチできます。
写真で見るよりコンパクトなこの商品。
でも、実際に使ってみると名前の通り、思った以上にぐいーんと背中が伸びるんです!
自分の体重の重さで自然に身体が伸びてくれるので、無理なく、だけど自分でストレッチするよりも大きく伸ばすことができます。
<使い方>
①背中を乗せて10秒間寝転ぶだけ!
GUIN-BACK本体の高くなっている部分に、背中を真ん中あたりに載せて寝転び、腕をバンザイします。
ポイント
この時、腕を耳にピタッとくっつけられるとベスト!
②いすでも使えて、いつでもストレッチできる!
寝転んだ状態だけでなく、いすに座った状態でもお使いいただけます。
高くなっている方を上にすれば背中のストレッチに、下にすれば腰のストレッチに最適です。
シリーズ累計28万枚突破!
尾てい骨方向に向かって締める特許取得の構造で、骨盤を立ててくれるショーツです。
ショーツ前面は下腹部を引き上げるパワーで、反り腰でぽっこりしやすいお腹もケアしてくれます。
実際に私も愛用しているのですが、
なんといってもはくだけで骨盤が立つので、腰回りのつらさが和らぐので助かっています。
お尻方向へ心地の良い引き締め感があり、ほかのショーツではどうしても心もとなく感じてしまい、
もう手放せない商品です。
腰痛に悩んでいる人がいれば、とにかくまず試してみてほしい、そんな商品です。
長時間のデスクワークや、立ちっぱなしの環境で腰回りがつらいと感じていたり、
ぽっこりと出てきた下っ腹が気になる男性にはこちら!
整体ショーツNEO+と同様、着用時に姿勢を補正し、尾てい骨方向に締める構造で特許を取得しています。
オリジナルV字パワーネットでしっかりと骨盤をサポートしてくれるのに、きつくなくほどよい締め付け感。
それなのに、はくだけで、80%の腰負担を軽減してくれるんです!
だから、日常のあらゆるシチュエーションに対応!
はくだけで、パフォーマンスレベルが上がること間違いなしです。
通気性も良いので1日中はいていられると好評です。
(ここだけの話ですが、今年の父の日には、父にこの商品をプレゼントしようと考えています!)
今回は、腰痛だけでなくさまざまな不調の原因となりうる「反り腰」についてご紹介しました。
反り腰とは何か?なぜなるのか?というところから、
反り腰解消ストレッチや、おすすめの商品まで盛りだくさんな内容でお送りしましたが、
いかがだったでしょうか?
6月14日(水)発売の書籍「その不調・痛み、反り腰が原因です!」では、
ぽっこりお腹や巻き肩など、12種類の症状別改善プログラムに加え、
整体ウォーキングや、日々の生活習慣見直しプログラムなど、反り腰解消のための実用的な内容がたっぷり入っています!
反り腰を治すためには、とにもかくにも「骨盤を立てる」こと。
シンプルですが、自力でやろうとするとなかなか難しいものです。
腰痛でつらい思いをされている方、今は症状がなくても、反り腰度チェックで当てはまった方も
本の内容もあわせて実践して、一緒に反り腰を解消していきましょう!
今なら6月3日(土)にAmazonでご予約いただくと、もれなく特典をプレゼントいたします!
ご購入ご検討の方は、ぜひ下記バナーよりチェックしてみてくださいね。
- 2023.06.01
- 16:57
- BODY SPROUTオンラインストア「治る環境づくり」