姿勢が悪いと見た目が悪くなるだけでなく、
肩こり・腰痛に悩まされやすいことは、
すでに広く知られるようになってきたと思います。
剣道のような武道などの効果で姿勢が良いという人を別にすると、
たいていの人は自分の姿勢について
「なんとなく悪そうだなあ・・・」
と自覚しているのではないでしょうか。
なぜ、そんな悪い姿勢のままでいるかというと、
今の姿勢が当たり前の状態で、
その姿勢を楽に感じてしまっているからです。
ですが、楽に感じてはいても客観的には猫背になっているので、
見た目が悪かったり、肩こり・腰痛が起きるわけなのです。
以下で、姿勢のなおし方について書きます。
良い姿勢を維持するには日常生活での姿勢がポイント
猫背を治そうとする時、例えば
「姿勢専門の整体院や整骨院で猫背矯正を受ける」
という方法があります。
この場合、受けた直後に良い姿勢になっていたとしても
しばらくするとたいていまた元の姿勢に戻ってしまいます。
というのも、身体には日ごろの長時間のパソコン作業や家事などによって
「猫背のくせ」がついてしまっているので、
1回や2回猫背矯正を受けたくらいでは元に戻ってしまうからです。
これはストレッチなどの他の方法をとった場合でも同様ですが、
猫背のくせがついているので「楽に感じて」しまってもいるわけです。
なので、猫背のくせを身体からなくし、
逆に良い姿勢のくせがつければ
良い姿勢を維持し続けることができようになります。
ただ、身体に新しいくせをつけるためには「ある程度の時間」も必要になります。
例えば、筋トレなどでは、
「身体を理想の体型に変化させるには3か月かけるのが基本」
と言ったりします。
姿勢のくせをつける時間の中には、
そういう「（3か月間というような）期間」の意味もありますし、
日常の中で常に良い姿勢をとるという「1日の中での時間」の意味もあります。
この２つの時間を同時に良い姿勢のために使うことで
良い姿勢のくせがついてくるようになってくるわけです。
姿勢矯正グッズはセルフケアの補助に使う
出典：magico姿勢サポーターブラックM
猫背の人が良い姿勢でい続けるためのものとしては、
姿勢矯正ベルトや姿勢矯正座椅子など、
今はさまざまな矯正グッズがあります。
ですが、身体に長年の猫背のくせがついている人が、
いきなりそういったグッズを使うと、
丸くなった背中や肩が強制的に引き起こされるため、
かなりの苦痛を感じることがよくあります。
初めのうちは我慢できるかもしれませんが、
たいていの人は耐えきれず途中でやめてしまうのではないでしょうか。
それよりは、ストレッチや猫背矯正の施術によって、
一度良い姿勢になってからその姿勢を維持する目的で使う方が
無理がない使い方だと思います。
ただ、そうはいっても姿勢矯正ベルトは独特の形でかさばるために、
薄着の季節にはつけて外出できないとか
人前に出づらいなどのマイナスがあります。
また、つけたり外したりの手間もかかります。
しかし、最近ではインナーでありながら、
姿勢矯正ベルトと同じような効果があるものが
あちこちのメーカーから販売されています。
インナーでしたら最初から身に着けていますし、
姿勢矯正効果はあってもベルトほどかさばりません。
今では、有名ブランドも何社か生産していますので、
いくつかご紹介させていただきます。
各社姿勢改善インナーの紹介
「ＣＷ－Ｘ」ワコール
下着メーカーとして有名なワコールの製品です。
公式通販サイトを見ると、女性用のインナーだけでなく、
男性用のスポーツアウターまであって、驚きました。
この写真の製品は、”関節を保護し筋肉をサポートする「テーピング原理」を応用している”とのことです。
確かに、両肩の肩甲骨をぐるりと取り囲むようなラインが認められるので、
肩甲骨周りの筋肉の動きをサポートし、腕の動きも助ける効果が期待できるようです。
参考：ワコール公式通販
「techfit」アディダス
スポーツ用品で有名なアディダスの製品です。
体幹を安定させ、姿勢の維持に貢献する「POWERWEB」というものを搭載しているために、
スポーツのパフォーマンスが向上するようです。
それだけに、サッカーやテニスなどのトップアスリートからも支持されているようですが、
スポーツしていない人でも日常的に使用することで正しい姿勢つくりに効果があるようです。
「ＢＭ/FIX７」bodymaker
先ほどのアディダスのようにスポーツをしているアスリート向けのメーカーのようですが、
サイトを見ると、アディダスよりもよりトレーニング色が強いようですね。
この製品は、「パフォーマンス向上に加え、疲労した筋肉を休ませるためのリカバリーウェア」と銘打たれています。
しかも、日々の疲労により崩れた姿勢や体のバランスもサポートする効果により、
ビジネスマン（パーソン）のインナーとしても人気のようです。
参考：BODY MAKER
「ＢiＢi Pump」グラントイーワンズ
キャッチコピーは、「たくましく伸びた背中こそ、セクシーな男の条件」。
写真だとわかりにくいですが、
背中のクロスした二重のパワーネットにより、
胸がグッと開き良い姿勢を整えます。
ご縁があって実際に試着しましたが、
姿勢矯正ベルトのような締め付け感はなく、
肩甲骨周り全体が自然に後ろに引き起こされるイメージでした。
また、光電子による健康改善効果もあるとのことなので、
詳細はメーカーまで直接お問い合わせください。
この製品は良い姿勢と健康づくりに重点をおいているようです。
なお、こちらは男性向け製品ですが、
どちらかというと女性向け製品の方が豊富ですので、こちらのサイトは女性の方に見ていただきたいと思いました。
参考：グラントイーワンズ
こちらの記事でもいくつか紹介されていました。
参考：短命の原因―巻き肩、ネコ背を改善するエクササイズ＆グッズ
付録・産後の腰痛改善「整体ショーツ」にも姿勢の改善効果が！
上記インナーを作っているメーカーの中にも、
パンツスタイルで腰を支えてる製品はあるようですが、
この製品は「出産でゆがんだ骨盤による腰痛の改善」を主目的としています。
猫背の人は骨盤が正常よりも前傾がきつい「反り腰」になっていることがあり、
反り腰の状態がずっと続くと慢性的な腰痛をおこしてきます。
なので、骨盤をまっすぐ立てて反り腰を改善すると姿勢も腰痛も改善されるわけですが、
「整体ショーツ」は”履くだけ”で骨盤がまっすぐ立って腰痛が楽になる上に
締め付け感はゼロでふわサラな肌触りで、取り扱いのある整骨院でも人気の製品です。
まとめ
猫背は見た目が悪いだけでなく、
慢性的な身体の不調の原因にもなりやすいです。
ですが、1回や2回姿勢矯正を受けたり、
週1回のストレッチなどで姿勢をよくするだけでは
また元の不良姿勢に戻ってしまいがちです。
日常生活の中でよい姿勢のくせを身体につける必要があります。
そういう時、以前は姿勢矯正ベルトが一般的だったかもしれません。
ですが、強制的に肩や背中を伸ばすので苦痛が強かったり、
つけはずしも面倒で、薄着の季節などはつけて外出できなかったりします。
ところが、最近では、有名ブランド製のインナータイプが増えてきました。
インナーなので常に着用するものですし、
姿勢矯正ベルトよりも締め付けは自然で楽なものが多いようです。
スポーツのパフォーマンスをあげたり疲労を回復させるなど、
各メーカーごとに特色もあるので、
ご自身にあったものを一度お試しされてみてはいかがでしょうか。
小林 篤史
