昔は、猫背と言えばお年寄りや病人だったと思いますが、 現代では背中だけでなく首や肩も猫背になっている人が増えているようです。 それだけに猫背を解消するためのグッズもいろいろ販売されていますね。 例えば「猫背矯正ベルト」や「ストレッチポール」などなど・・・・・ ですが、実はどこの家にもあるもので猫背をなおすグッズがあります！ それは毎晩眠る時に使う”枕”です。 なぜ枕で猫背がなおるのか、その理由をご説明します。
枕で猫背がなおる理由
猫背を枕で寝ている間に治す
猫背は起きている間の姿勢だけでなく、寝ている間の姿勢も大事です。 なぜなら人生の約3分の1は睡眠の時間と言われているからです。 （６~８時間の睡眠は健康のためにも必要です） そして、寝ている間の姿勢に深く関係するのが枕です。 枕の高さがあわないと首や背骨のカーブが不自然になり、 その結果、猫背となってしまいます。 もちろん、高さだけが問題ではありません。 高さ以外にも、固さや素材など自分の体にあった枕を適切に使うことで 首や背骨のゆがみがとれ、猫背が矯正されていくのです！
”枕なし”は顎があがるのでやらない方が良い
最近では「猫背には枕なしがいい」という説もありますが、 それはどちらかというとごく一部の人に限ります。
枕なしだと顎があがる
そもそも猫背の人の多くは顔が前に出て、後頭部から首の後ろにかけてつまったような状態になってます。 後頭部や首の後ろが詰まったまま枕なしで仰向けに寝ると、顎があがったまま寝ることになるのです。 しかも寝返りをうって横向きになった時には、 枕がないので首が不自然に下がってしまい、 寝違えにもなりやすくなります。 つまり、ほとんどの猫背の人には「枕なし」は何もメリットがないのです。 推測ですが、「枕なしがいい」といわれだした真相は、 ”もともと自分の身体にあってない枕を使っていた”ということではないでしょうか？ 身体にあってない枕をなくしたために首の負担がなくなって改善した、 ということではないでしょうか・・・。
横向き寝は本当に猫背になるの?!
横向き寝で猫背になるとは限らない
また、寝ている間の姿勢というと、 「横向きは体を丸めるので、猫背になる」 という話もよく聞きますね。 ですが、人は寝ている間に20回以上寝返りをうちますから そんなに神経質にならなくても良いと思います。 寝返りというのは、起きている間に身体にたまった筋肉の疲労や 骨格のゆがみを解消するための行動でもあります。 なので猫背の人はどんどん寝返りをした方がよく、 そのためには枕の高さや素材が寝返りしやすいこともポイントになります。 ちなみに「自分は猫背だから横向きをやめて上向きで寝るようにしている」 という人に私も実際にお会いしたことがありますが、 上向きで寝ているというのにその人は猫背のままでした。 その人はひょっとしたら、枕の高さもあってない、 ということもあったかもしれませんね。
うつぶせ寝は止めましょう！
うつ伏せ寝は頸椎がゆがみやすい
「寝返りをうつから横向きでも構わない」とはいっても ただし、「うつ伏せ」だけは止めた方が良いです。 うつ伏せだと、呼吸のために自然と顔が横を向くため、首の骨（頸椎）がゆがみやすいためです。 （寝ている間は脱力状態なので、頸椎の歪みも起きている時よりも大きくなります） もう一度いいますが、猫背をなおそうと思ったら、 枕なしよりも、体にあった適切な枕を使うべきなのです。
猫背の矯正は体にあった枕を使おう！
枕って子供の頃からずっと使っていますが、改めて選び方を教わる事ってないですよね？ そのため、意外と猫背になるような枕を使っていても気が付かないことが多いのです。
枕選びの２つのポイントと効果
１、体にあった高さの枕を使おう！
体にあった枕には、先ほどもいいました「高さ」が大事です。 一般に、男性は高い枕、女性は低い枕がお好みのようですね。 ですが、この好みというのがくせものでして、 「実際に体にいいかどうか？」ではなく、 「”なんとなく”これが気持ちいい・好き」という程度のものなのです。 なので、よく寝違えるという人でも、枕には疑問を持たずにずっと使い続けていたりします。 枕は高すぎても低すぎても首のカーブが不自然になるのでよくありません。 寝ている時の首のカーブは、上向きの時には首がまっすぐよりほんの少し高くなるくらいで、 横から顔を見た時に床面と顔のラインが並行になるのが良い角度です。 横向きの場合は、首のカーブが床面と並行（＝背骨と首がまっすぐになる）が良いです。
２、硬さにもこだわろう！
最近では、低反発枕を使っている方も多いのではないでしょうか？ 少し前に流行になりましたよね。 低反発枕は、頭が沈み込んで固定されるために寝返りがうちにくく、 寝違えをおこしやすいので実はあまりおススメできません。 逆に固い枕は頭が当たっている部分が常に圧迫されたようになり、朝起きた時に痛くなってしまいます。 つまり、適度な硬さ（柔らかさ）が枕には必要ということです。
猫背がなおるまでの効果について
こうして身体、つまり首のカーブにあった枕を使っていると 首や背骨のカーブに無理な負担がかからなくなってきます。 そうして毎晩寝ていると少しずつ歪みも減って本来の身体の状態・姿勢に戻ってくるので 起きている時の姿勢にも気を付けていればだんだんと猫背が矯正されてきます。 さらに、首に過度の負担がかからないので熟睡できるようになり、 翌朝の目覚めもスッキリしてくるというおまけつきです！ 因みに目覚めがスッキリするのは、熟睡している間に自律神経の働きが整えられ、 体の疲労が回復する「質の良い睡眠」がとれているという事を意味します。
猫背の改善におススメの枕５選
最近は「お値段以上 ニトリ」で有名なニトリを始め、 低価格で人気の商品もある一方、高額な高級品もあって、お値段もピンキリといえます。 実際に店頭で手触りや寝心地を確認して決めるのが一番いいのですが、 そんな暇もなくお店も近くにない場合は、予めご予算とお好みによって決めるのも一つの選び方です。 美容情報サイト「肌らぶ」でも、おススメ枕が掲載されていますね。 http://hadalove.jp/how-to-choose-pillow-47522 有名なメーカーの枕が多くわかりやすいので、 当院のおススメとあわせていくつかご紹介させていただきます。
①京都西川 ローズチューンピロー
ローズチューンピロー
価格：23,000円（税抜）
- 比較的高額ですがしっかりと頭や首を支える素材が使われています。
- 3層構造で、一人一人に合わせて高さの微調整が可能です。
- 人間工学に基づいたデザインにより、寝る人の肩や首のラインに枕がフィットします。
- 225通りの組み合わせの中から自分にあった世界で一つだけの枕がゲットできます。
②王様の快眠枕
王様の快眠枕
価格：8,000円（税抜）
- 姿勢の専門家 日本施術マイスター養成協会代表 小林篤史先生の監修で開発されました。
- 「高さ調節ビーズシート」で、一人一人にあわせた3段階に高さ調整可能です。
- 中に超極小ビーズとポリエステル綿を配合。適度な弾力性で寝返りもしやすいです。
- トリプルガーゼのカバーはサラサラの触り心地で夏は涼しく冬は暖か。（手洗い可能）
- オーソドックスな長方形で頭のすわりが良く、熟睡しやすくなっています。
③ノーストレスピロー
ノーストレスピロー
価格：6,093円（税抜）
- 中の「つぶ綿（つぶ状の綿）」が頭や首に快適フィットし、心地よい柔らかさです。
- つぶ綿と外側のストレッチ生地の組合せにより、体圧が分散されます。
- 洗濯機で洗えるので、常に衛生的です。
④ブルーブラッドBlueBlood 3D体感ピロー
ブルーブラッド
価格：6,980円（送料込み） １、楽天の「枕セールスランキング」1位の商品です。 http://item.rakuten.co.jp/coolzon/040-0228-0000/ ２、Supersoftウレタンとジェルを融合したハイブリッドな素材「ＢｌueＢlood」使用。 低反発の良さを残したまま欠点を改善し驚くほどの柔軟性を実現しています。 ３、日本屈指のブラジリアン柔術家 杉江アマゾン大輔選手も愛用。 （2016年ジャパニーズナショナル柔術選手権で優勝し、世界柔術大会へと出場）
➄背すじのびのび枕
背すじのびのび枕
価格：4,500円（税抜） ここまで紹介したものとは一味違う、非常に特徴的な枕です。 枕というと、頭に使うものというイメージがありますよね？ ですが、抱き枕や足枕という商品が存在するように、これは背中に使って背すじを伸ばす枕なのです。
- 朝起きると背中が痛い
- 慢性的に腰痛がある
- 猫背がなおらない
というような事でもしもお悩みでしたら、 １日2分程度でいいのでこの枕を仰向けに寝た背中に横に入れ、 両手を頭の横に挙げてバンザイしてみてください。 そうすると固まった背すじがのび、前に巻き込んでいた肩も広がるため 猫背がなおってくる効果があります。 商品詳細はこちら
まとめ・枕で猫背はなおせる！おすすめ枕5選
高さや硬さなど、自分の体にあった枕を使う事で首や背中の筋肉がゆるみ、 骨格のゆがみがなくなるので猫背がなおってきます。 今回ご紹介した枕は、どれも高さと硬さについて考えられていて、 さすが、どのメーカーも枕について研究されている様子がうかがえましたね！ 僕が実際に使用した事があるものは、②の「王様の快眠枕」のみですが、 「王様の快眠枕」は今も使用中で、眠りやすいので個人的に満足しています。 しかも①「京都西川 ローズチューンピロー」と機能が似ていながら、 それよりもお値段が抑えられているのでコスパの面でもオススメですね！ これらの内容を参考に、ぜひご自分にあった枕をお探しください。
