ギックリ腰は冷やした後に温めを！猫背の改善で再発防止!!

一般に、寒い時期になるとギックリ腰が増えます。

ただ、ギックリ腰になってしまった場合の
適切な対処法や治し方を知っている人は少ない気がします。

例えば以下の選択です。
冷やした方がいいのか？
温めた方がいいのか？

・・・結局、どっちかよくわからないままに”とりあえず”湿布を貼ってる
というのが一般的なようですね。

以下でぎっくり腰とその対処法について書きます。

ギックリ腰とは急性の腰部捻挫

ギックリ腰とは、突然起こる、急性の腰部捻挫のことです。

重い荷物を持ち上げた時にギクっとなるイメージが大きいと思いますが、
それ以外にも、朝顔を洗おうとして前屈みになる、くしゃみをする、
階段を上がるなど、”ちょっとした動作”でも発症することもあります。

”重いものを持った時に腰を傷める”のはイメージしやすいですよね？
ですが、逆に前かがみやくしゃみ程度で傷めるというのは
ピンとこないかもしれません。

重いものを持ったわけでもないのにギックリ腰が起きる理由は、
もともと腰にたまっていた疲労が、
”ある限界を超えた瞬間”に起きているからなのです。

そのため、実はギックリ腰が起こる前兆もありますし予防もできます。

前兆とは、例えば以下のようなものです。

長時間同じ姿勢でいると腰が重くなる
寝返りをうつと腰がピリッと痛む
足先がいつもより冷える
椅子から立ち上がった時、すぐに腰が伸ばせない

これらは普段から猫背で背中が丸いことで
腰の筋肉や骨格に過度の負担がかかってガチガチに固まっていたり、
運動不足で筋力そのものが低下していることによります。

なので、これらの前兆を感じたら
腰を楽にするよう姿勢や動作にも気を付けて、
早目にマッサージを受けに行くなどして疲労を回復し、
ギックリ腰を予防しましょう。

ギックリ腰の原因は人によって様々

ギックリ腰になったらまずは以下の方法で自宅で処置をし、
数日たっても痛みが変わらない、もしくは悪化するようなら
病院で診察と治療を受けてください！

ギックリ腰は冷やしてから温める

次にギックリ腰になってしまった時の対処法ですが、
まずはコルセットや腰痛ベルトをして絶対安静です！
（というか、痛くて動けないと思います。）

絶対安静にして、初めの数日間は腰を冷やします。
理由は、腰の筋肉や靭帯が炎症をおこしているからです。

炎症をおこしてる患部を冷やす

炎症には、”炎”という文字が使われますが、
それはまさに患部がまさに燃え上がっているような状態だからです。

炎症の状態は「炎症の５徴」といって、
発赤（赤くなること）、熱感、腫脹（はれ）、疼痛、機能障害
の５つの徴候があってそれぞれ以下のようなことが起きているのです。

炎症が起こると毛細血管は拡張してその部分の血流が増加する（発赤・熱感の原因）
↓
拡張した血管からは血液成分がにじみ出し、
組織に浮腫（むくみ）が起こる＝（腫脹（はれ）の原因）
↓
浮腫が起こると組織圧の上昇で患部は圧迫され、
放出された化学伝達物質が「痛み受容体」を刺激する（疼痛の原因）
↓
腰に負担がかかり続けるような原因が除去されていなければ
傷めた部分の修復が追いつかず、
いつまで経っても完全な治癒にはいたりません。

これらが合わさって”機能障害の原因”となっていくのです。

参考：炎症の 5徴 – Quint Dental Gate – キーワード

もっと簡単い言うと、炎症を起こしている時は患部が熱をもってズキズキと痛んでいますので
これを冷やして熱感や痛みを鎮めるという話なのです。

ちなみにその際には、湿布よりも氷や水の方が効果があります。

ですが、最近は「初めから温める」という説もあるようですね。
中には効果があった人もいるようですが、
全ての場合で温めていいかは疑問です。

何故なら、よくなったという人の場合は、たまたま炎症がそれほどひどくなかっただけ
なのかもしれないからです。

少なくとも素人判断は危険です！
できれば、一度病院やお近くの接骨院などにご相談ください。