体のゆがみ・ねじれは５つのストレッチで改善を!!

猫背とは一般的に背中が丸くなることを指します。

背中が丸いだけだと、前後方向の変化ですよね。

ですが、実際にあなたの周りの人たちやご自身の体を一度じっくり見てみてください。前後方向で丸くなっているパターンだけでなく、左右方向への変化、つまり左右の肩の高さが違ってるようなことはないでしょうか？

また、左右にふり向く時も「右側は後ろが見えるくらい向けるけど左は横を向くのが精一杯」、あるいは「後ろを向こうとすると体ごとふり向いてしまう」というようなこともあるのではないでしょうか。

そういう横方向への変化は、姿勢の「ゆがみ」や「ねじれ」が原因と言えます。「ゆがみ」や「ねじれ」は単なる猫背以上に体に負担がかかり、加齢とともに痛みや運動に障害が出るリスクがあって良くありません。

下記で「ゆがみ」と「ねじれ」について書きます。

体の「ゆがみ・ねじれ」とはどういう状態か？

先ほど「左右の肩の高さが違う」ことや、「左右で向きやすい方向と向きにくい方向がある」ことに触れました。繰り返しになりますが、これは体の左右のバランスが崩れているのが原因です。

ゆがみは肩の高さの違いに現れる

例えば、肩こりの人で、左右のコリ具合が違うような場合、コリがひどい方が反対側より低くなります。

それは左右の身体の動作のアンバランスさにより、筋肉だけでなく骨格も歪んでいるのが原因です。

ねじれは左右の向きやすさの違いに現れる

一方、捻じれとは横や後ろの向きやすさで左右で違うことで実感されます。その左右差は日常生活の習慣の結果ですが、いつも動かしている側の筋肉や靱帯のような軟部組織は動きが良く、あまり動かさない側は動きが悪くなってくることによります。

「ゆがみ・ねじれ」が起こる原因

先ほども書きましたが、「ゆがみ・ねじれ」の原因は、普段の姿勢や動作のクセです。人間には利き手・利き足があり、よっぽど意識して使いわけない限り常に同じ側をメインに使っています。

その結果、骨格や筋肉がねじれた状態になり身体にコリや痛みを感じるようになることが問題なのです。

日常生活の中のねじれの原因には、意外と食卓のレイアウトなども関係あります。例えば、家族3人とか4人で食卓を囲む時に、テーブルの横に座って自分の右側にテレビがあるような場合、つい右をむきますよね。何年も右側を向く動きをししていると、だんだん体に右を向きやすいクセがついてしまうのです。

同様に、野球のバッティングやゴルフのスイングも通常、一方方向へしか体を捻りません。そうすると、やはり身体に向きやすい方向というのが出来てしまいます。 若くて元気なうちはそれでもまだ耐えられますが、中高年になって筋肉量が低下したり体の柔軟性が低下するとコリや痛みがおきてきます。さらにそのまま高齢者となってしまった場合には体がねじれたまま背中が丸まってしまい、歩行器を使わないとまっすぐ歩けなくなるようなリスクがあります。