膝が痛い方は、靴の減り方をチェック。外側が減っている方は要注意

誰でも年をとると身体の節々に痛みを感じやすくなります。

腰痛を感じるのは男女共通かもしれませんが、
膝の痛みは男性より女性の方が多いようですね。

それは加齢により、骨や軟骨が変形したり
筋力が低下したりする生理的な変化が原因なのですが、
中には歩き方や姿勢がよくないことによることもあります。

それを見きわめるためのチェック方法の一つが靴底の減り方です。

一般的に靴底の外側がすり減っているようだと要注意といえます。

以下で詳しく書きます。

靴底の減り方は嘘をつかない

靴底は歩いているうちに毎日すり減っていきます。

足裏に均等に体重がかかっていれば全体的に均等にすり減るものですが、
一部ばかりがすり減る場合はその部分が特に負担がかかっている証拠です。

どちらかといえば靴底の内側よりも外側がすり減る人の方が多く、
それは歩いている時に足の外側に体重がかかっていることを意味します。

足の外側に体重がかかっているということはＯ脚やガニ股で歩いているためで、
人は加齢とともに自然と脚が開いていくこととも関係しています。

自分では気が付かない、もしくは気が付いていても
さほど重要なトラブルに思わないような脚の形が
やがては膝や腰の痛みの原因となっていくので
できるだけ早めに改善した方がよいでしょう。

靴の外側ばかりがすり減るということは、
例えば、膝ならば常に膝の外側ばかりに負担がかかり続け、
膝の靭帯や軟骨（半月板）を傷めることになり、
後述の骨盤のゆがみが腰痛の原因となるわけです。

それらの姿勢・脚の形を改善したら、
歩き方も偏りがないように見直していきましょう。

Ｏ脚やがに股は骨盤のゆがみと関係している

Ｏ脚とガニ股は一見よく似ていますが、
その違いは膝のお皿の向きで区別できます。

両足の踵をくっつけて立った時、
両膝の間に隙間があるのは一緒かもしれませんが、
膝のお皿が正面を向いているのがＯ脚、
外を向くのがガニ股です。

もっと詳しくいうと骨盤のゆがみも正反対のことが多いです。

Ｏ脚では骨盤が過剰に前傾した反り腰のことがあり、
ガニ股は逆に骨盤が後傾してお尻が前に滑っているような姿勢になりがちです。

よって、よくＯ脚の改善方法として内ももの内転筋を鍛えるエクササイズがありますが、
単に筋トレだけしても骨盤のゆがみが改善されてなければ、いくらやっても効果が出てきません。

また、常に片方の足ばかり組むような座り方も
骨盤回りの筋バランスがくずれるのでよくありません。

骨盤のゆがみはストレッチで改善する

骨盤の前傾は太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋や腸腰筋）、
後傾は太ももの後ろ側の筋肉（ハムストリングス）が主に関係しています。

普段からそれらの筋肉が短縮するような姿勢、
（例えばデスクワークで長時間座りっぱなしでいるなど）
で長年いるためにその状態で身体がガチガチに固まってしまってることが多く、
骨盤のゆがみから背中が丸くなるような猫背にもなりやすいです。

身体が”ガチガチに固まっている”わけですから、本来の姿勢に戻すためには、
ストレッチでゆっくり伸ばす方法がおススメです。